Как и где бегать осенью и зимой: советы тренера

Пробежки в осенне-зимний сезон могут значительно укрепить здоровье. Перепады высоких и низких температур на тренировке действуют на иммунитет так же положительно, как чередование банных процедур и закаливания. Организм восстанавливается через саморегуляцию и привыкание к холоду и жаре. Готовиться к зимним забегам нужно в октябре, чтобы постепенно адаптироваться к низким температурам и новым дистанциям. Тренировки на свежем воздухе приводят к лучшему насыщению организма кислородом, что способствует здоровому сну, хорошему самочувствию и стрессоустойчивости.

Участники бегового клуба «Братчане» занимаются лёгкой атлетикой на студионе «Металлург» круглый год. Их там можно увидеть даже в 30-градусный мороз, пургу и метель. А в новогодние праздники спортсмены-любители устраивают забег в маскарадных костюмах в лесной зоне возле «Ангарской деревни». Легкоатлеты ходят в походы и любуются природой в компании единомышленников в любое время года. Они вывели город в десятку лучших в акции «Выбираю чистый воздух», где Братск получил звание беговой столицы. Спортсмены успешно преодолевают городские, областные и всероссийские марафоны. А в летнем трейле «Побег от лисы» в Красноярске участвовали даже новички. Наши земляки были самой многочисленной и яркой командой. Руководитель спортивного объединения Михаил Нещериков рассказал Братской студии телевидения, как начать бегать осенью и не простудиться.

Во время тренировки организм разогревается, поэтому нужно ответственно подойти к выбору одежды. К температуре на улице нужно прибавить десять градусов, чтобы понять, как будет ощущаться погода. В начале будет свежо, но потом организм разогреется. Если одеться слишком тепло, то вы вспотеете и потом получите переохлаждение. Первым слоём идёт термобелье, чтобы отводить влагу от тела, потом флис или жилетка, а верхний слой должен защищать от ветра. При беге зимой нужно дышать ртом, поэтому желательно прикрывать его шарфом или баффом.

Михаил НЕЩЕРИКОВ, руководитель бегового клуба «Братчане»: «С началом холодов экипировка должна строиться по принципу многослойности. Ветровки уже не лёгкие, а более утолщённые. Термобелье используется в зависимости от погоды. Нельзя одеваться зимой одинаково, как капуста. При беге энергия выходит, и становится очень жарко. В сильные морозы пальцы и уши должны быть закрыты. Мы бегали в 20–30 градусов мороза и не ощущали холода. Кроссовки должны быть больше по размеру, чтобы можно было надеть пару носков. А голову лучше облачить в бафф или балаклаву».

Участники клуба отмечают, что после тренировок стали меньше болеть и простужаться. Многие не верили, что можно бегать зимой, пока не поробовали.

Михаил НЕЩЕРИКОВ руководитель бегового клуба «Братчане»: «Эта подготовка даёт большой эффект. Мы не ради спортивного успеха бегаем, а для оздоровления. После регулярных тренировок человек легче переносит бег на длинные дистанции, у него не завышается пульс, он может спокойно пробежать в течение часа, не задыхаясь. Цель тренировки – бегать с удовольствием, чтобы не получать травмы, чтобы здоровье было крепче, иммунитет повышался, чтобы у нас была лучше выносливость».

Но для желающих сбросить вес процесс похудения будет длительный и медленный. Для этого нужно постепенно увеличивать нагрузку и тренироваться 3–5 раз в неделю.

Михаил НЕЩЕРИКОВ, руководитель бегового клуба «Братчане»: «Сразу человек не сможет похудеть, ему нужно подготовить организм. Процесс жиросжигания начинается после первого часа занятий. Я этим летом бегал очень много, участвовал в месячном ультрамарафоне. Я за месяц больше 10 кг сбросил, но у меня по две тренировки в день было.».

Недавно «Братчане» уже попали в метель, но легкоатлетов это не остановило. Присоединиться к команде можно во вторник и четверг в 19 часов, а также в субботу в 9 утра. Тренировки бесплатные. Подробности в сообществе во «Вконтакте».

Ранее мы рассказывали об особенностях зимнего велоспорта.