«Договориться с ленью»: иркутские врачи рассказали, как вернуть бодрость после праздников

С 12 по 18 января 2026 года в Иркутской области, как и по всей стране, проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Эксперты рассказали, зачем она нужна и как жителям региона вернуться в форму после долгих застолий.

Сбросить оливье и зарядиться энергией

Главная цель таких акций – не просто провести мероприятие для галочки, а помочь людям выработать привычку двигаться больше. Особенно это важно после новогодних праздников.

«Основная цель – сформировать у людей устойчивое желание и возможность заниматься физической активностью, – рассказал Андрей Кудаев, специалист Иркутского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики им. Ф. Г. Углова. – Это актуально после новогодних праздников, когда нужно помочь организму мягко вернуться в рабочий ритм. Популяризация разных видов активности – отличный способ „сбросить“ пищевую нагрузку и зарядиться энергией для дел».

По словам эксперта, возрастных ограничений нет – двигаться полезно и детям, и взрослым, и пенсионерам. И, похоже, жители Приангарья всё чаще прислушиваются к таким советам.

«Я и сам видел, как много людей в праздники выходили на катки, горки, лыжни. Тенденция к более активному отдыху растёт. Это связано и с растущим пониманием ценности здоровья, и с развитием инфраструктуры: появляется больше доступных мест для лыж, коньков, пеших походов», – отметил Кудаев.

Братчане новогодние каникулы тоже провели активно и спортивно.

Спорт, экология и борьба со стрессом: как всё связано?

Физическая активность – это не только про здоровье. Она напрямую влияет и на другие сферы нашей жизни. Движение даёт заряд бодрости и позитива, который помогает справляться с ежедневным стрессом.

«Даже экология тут не на последнем месте: сейчас модно совмещать спорт с уборкой территории, потому что нам приятнее заниматься в ухоженных, красивых местах. Что касается стресса – любая дополнительная двигательная активность является отличным немедикаментозным способом снять напряжение», – пояснил Андрей Кудаев.

От скандинавской ходьбы до «бабушек каратэ»

Сегодня найти занятие по душе стало гораздо проще. Центрами притяжения становятся даже библиотеки и дома культуры, где для старшего поколения организуют занятия скандинавской ходьбой, а еще – интеллектуальные игры, танцы и пение.

«Есть уникальные проекты вроде „Бабушки каратэ“ или группы по цигуну. Плюс, конечно, фитнес-клубы. Главная задача человека – договориться со своей ленью и дойти до любой из этих локаций», – говорит эксперт.

Спортивные федерации и клубы любителей спорта тоже вносят свой вклад: проводят регулярные забеги и волонтёрские акции. Стоит следить за их календарём событий.

Однако, по словам Андрея Кудаева, одними акциями привычку не сформировать.

«Долгосрочный эффект от таких краткосрочных акций, честно говоря, не очень стойкий. Для формирования привычки нужна постоянная мотивация. Её дают живые примеры: когда видишь, как человек в 85 лет проходит 5 км по пересечённой местности. Но фундамент – это государственные программы и, конечно, семейственность. Когда традиция активной жизни формируется в семье, это самая сильная мотивация».

150 минут в неделю: совет врача

Мария Абросимова, врач по спортивной медицине Иркутского областного врачебно-физкультурного диспансера «Здоровье», согласна, что начинать нужно с семьи и школ. Но не менее важна и городская среда.

«Если бы от дома до работы или школы вели удобные тротуары и велодорожки, люди чаще выбирали бы активное передвижение», – отметила она.

Врач напомнила о рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): взрослому человеку необходимо 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Это может быть что угодно: работа в саду, быстрая ходьба, плавание, лыжи или коньки.

«Начинать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. Заниматься можно и дома, главное – учитывать состояние здоровья. Людям с хроническими заболеваниями желательно составить программу с врачом», – посоветовала Мария Абросимова.

Понять, что нагрузка умеренная, просто: во время тренировки вы должны быть способны поддерживать разговор.

Здоровье в цифрах: почему профилактика выгоднее лечения

Популяризация здорового образа жизни имеет и прямое экономическое обоснование. Цифры говорят сами за себя: ежегодный ущерб экономике России от сердечно-сосудистых заболеваний составляет около 2,7 триллиона рублей. Профилактические меры, по расчётам экономистов, могут принести пользу в 8 триллионов рублей за 15 лет.

Проще говоря, 1 рубль, вложенный в массовую физкультуру, повышает функциональное здоровье человека на 46 рублей. Это в пять раз эффективнее, чем обращаться к врачам, уже имея проблемы.

«Государство должно понимать, что нельзя финансировать массовый спорт по остаточному принципу, – заключил Андрей Кудаев. – Профилактика не должна страдать. Нужны стабильные программы, поддержка НКО через гранты, бесплатные помещения для занятий, обмен опытом между регионами. Когда государство, бизнес и некоммерческий сектор взаимодействуют, это даёт мощный импульс для развития».