«Я в порядке». Почему мы боимся говорить о душевном здоровье и как это исправить

На этой неделе в России говорят о психическом здоровье. Но это не просто формальное событие в календаре, приуроченное ко Всемирному дню 10 октября. Это повод честно посмотреть на то, что происходит с нами и нашими близкими, и понять, где искать поддержку, если она понадобится.

6 октября в пресс-центре газеты «Областная» прошла пресс-конференция, на которой эксперты рассказали о душевном благополучии жителей региона.

«Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен эффективно реализовывать свои способности, работать, учиться, противостоять стрессам, взаимодействовать с семьёй и обществом, а также вносить свой вклад в общественную жизнь, – объяснила Надежда Тугаринова, рассказала врач психиатр, психотерапевт, сексолог, заведующая психотерапевтическим отделением Иркутского областного психоневрологического диспансера. – Психическое здоровье не ограничивается отсутствием психических расстройств. Душевное и духовное благополучие также играют важную роль. Хронический стресс, неразрешённые конфликты, выгорание и другие неблагоприятные могут негативно сказаться на психическом здоровье».

Ментальное здоровье в цифрах: как обстоят дела в Приангарье

Статистика заставляет задуматься. В 2023 году на каждые 100 тысяч наших земляков 3015 человек столкнулись с психическими расстройствами, требующими помощи врачей. В 2024 году эта цифра немного снизилась – до 2 768 случаев, но радоваться рано. Эксперты связывают это снижение в том числе с последствиями пандемии: в 2023-м был пик обращений после перенесённого COVID-19.

При этом семь из десяти человек, которые приходят за консультацией, жалуются на тревогу и депрессию – состояния, знакомые многим не понаслышке. Именно непсихотические расстройства (тревожно-депрессивные, невротические, расстройства личности) занимают первое место в структуре заболеваемости – почти 41 % случаев. На втором месте – умственная отсталость (36,2 %), на третьем – тяжёлые психозы и слабоумие (21 %).

Поводы для тревоги: факторы риска и «привет» от ковида

Пандемия COVID-19 не прошла бесследно для душевного состояния многих жителей Приангарья. Врачи отмечают, что после болезни люди чаще страдают от тревоги, панических атак и депрессивных состояний. Иногда ковид даже провоцирует первые в жизни психозы – серьёзные состояния с галлюцинациями и неадекватным поведением, требующие госпитализации.

Но вирус – не единственная причина. Факторы риска можно разделить на три группы:

• Биологические: наследственность (шизофрения, аутизм, СДВГ), а также проблемы во время внутриутробного развития;
• Психологические: особенности характера – например, врождённая тревожность, замкнутость или подозрительность. На эту почву хорошо ложатся затяжные стрессы и душевные травмы;
• Социальные: тяжёлые условия жизни, финансовые трудности, потеря близких, гиперопека или жестокость в семье и даже информационная перегрузка, в которой мы все живём.

По словам врачей, если вы находитесь в стрессе больше двух недель и плохое самочувствие не отпускает вас хотя бы по полдня ежедневно, это уже серьёзный повод для беспокойства.

Как помочь себе: простые шаги к душевному равновесию

Особенно уязвимыми мы становимся осенью и зимой.

«В осенне-зимний период многие люди сталкиваются с временным снижением настроения, которое часто называют осенней хандрой. Это состояние связано с уменьшением продолжительности светового дня, снижением физической активности и изменением биоритмов организма. Важно понимать, что осенняя хандра является временным явлением и не мешает повседневной жизни», – отметила врач.

Чтобы это состояние не переросло в нечто большее, стоит себе помочь:

• Гуляйте в светлое время суток. Даже полчаса в обеденный перерыв пойдут на пользу;
• Двигайтесь. Любая физическая активность – от зарядки до похода в спортзал – снижает уровень тревоги; 
• Следите за питанием. Продукты, богатые триптофаном (бананы, индейка, сыр) и омега-3 (жирная рыба), а также контроль уровня витамина D помогут поддержать хорошее настроение;
• Соблюдайте гигиену сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время; Общайтесь. Не замыкайтесь в себе, проводите время с близкими, ищите поддержки;
• Найдите хобби. Любимое дело помогает отвлечься от тревожных мыслей;
• Откажитесь от стимуляторов. Алкоголь и наркотики лишь усугубляют проблемы.

Психолог, психотерапевт, психиатр: к кому и когда идти за помощью

Обращаться за помощью – не стыдно, а нормально. Сегодня это понимает всё больше людей, особенно молодёжь. По статистике, типичный пациент психотерапевта – женщина от 18 до 32 лет. Мужчины обращаются в 2-3 раза реже, а люди старшего поколения и вовсе часто относятся к психотерапии с сомнением.

Важно знать, к какому специалисту идти:

• Психолог: поможет разобраться в себе, справиться с эмоциональными трудностями, провести диагностику. Он не ставит диагноз и не выписывает лекарства;
• Медицинский (клинический) психолог: разбирается в патологиях и может определить, нужна ли вам консультация психиатра;
• Психотерапевт: это врач, который проводит психотерапию (когнитивно-поведенческую, гипноз, групповую и др.) и может назначать медикаменты;
• Психиатр: врач, который ставит диагнозы при серьёзных расстройствах и назначает медикаментозное лечение.

Выбор специалиста и метода лечения зависит от вашей проблемы. Главное – не оставаться с ней один на один.