Как начать заниматься спортом и не навредить себе

Хотите заняться спортом, чтобы похудеть, стать бодрее или просто собрать лайки в соцсетях? Не спешите. Врачи предупреждают: без подготовки и проверки здоровья модное увлечение может обернуться травмами и обострением хронических болезней.

Мода на спорт и скрытые риски

Несмотря на все достижения цивилизации, мы болеем всё чаще. По словам врача по спортивной медицине Иркутского областного врачебно-физкультурного диспансера «Здоровье» Игоря Коцкого, главная причина – в малоподвижном образе жизни. Интерес к спорту растёт, но подход к нему не всегда правильный.

«В различных соревнованиях население стремится показать себя во всей красе, увековечить себя на видео, получить лайки. Но никто не задумывается, на пользу организму активный спорт или нет», – считает Игорь Коцкий.

По словам врачей, новички часто не знают о своих скрытых проблемах. Результат – травмы, обострение хронических заболеваний и больничный вместо бодрости. Прежде чем надеть кроссовки, необходимо объекитвно оценить свои силы: учесть возраст, состояние здоровья и даже климат. И желательно пройти обследование.

«Важна профессиональная консультация у врача по спортивной медицине, который мог бы адекватно объяснить состояние, изначальный уровень здоровья», – подчеркнул эксперт.

Некоторые болезни – прямое противопоказание для интенсивных нагрузок. Например, людям с сахарным диабетом подойдут только лёгкие занятия в специальных группах, где за их состоянием следят медики.

Первые шаги в спорт

Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Главное – делать это с умом. Андрей Кудаев, специалист отдела организации медицинской профилактики Иркутского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, президент ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы», рассказал, что даже простым техникам контроля самочувствия нужно учиться.

«Когда мы готовим инструкторов по северной ходьбе, очень много времени уделяем обучению контроля индивидуальной физической нагрузки. Существуют достаточно простые способы оценки текущего состояния любого человека перед тренировкой, во время тренировки и после неё», – пояснил Кудаев.

Для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем, отличным стартом станет лечебная физкультура. Если же человек здоров или прошёл реабилитацию, можно постепенно повышать нагрузки.

Скандинавская ходьба

Северная ходьба – один из самых доступных видов активности. Она подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Среди жителей Братска и Братского района есть много любителей этого вида спорта. К примеру, клуб любителей бега «Надежда» регулярно проводит для них тренировки. В конце июня администрация Братского района организовала областной фестиваль скандинавской ходьбы. А недавно вихоревчанин Дмитрий Невидимов выиграл 12-часовой ультрамарафон, который прошёл в Свирске.

Основной двигатель – мотивация. «Всегда надо задать себе вопрос: „Чего я хочу, и зачем мне это надо?“» – соглашаются оба эксперта. Активность должна приносить удовольствие.

Допуск к соревнованиям – это не формальность

Если вы нацелились на марафон или другие соревнования, без допуска от спортивного врача не обойтись. И это не просто справка для галочки. Приказ Минздрава № 1144 требует серьёзного обследования. В него входят консультации невролога, окулиста, хирурга, терапевта, травматолога, а также ЭКГ, УЗИ сердца, внутренних органов, щитовидной железы и анализы крови и мочи.

«Иногда мнение спортивного врача противоречит желанию человека участвовать в тех или иных соревнованиях. Между тем, профессиональные спортсмены дважды в год такое обследование проходят», – добавил Игорь Коцкий.

Врачи напоминают: физическая активность улучшает кровообращение, замедляет старение и повышает резервы организма. Но только под контролем специалиста.

«Активный спорт – это, прежде всего, хорошее настроение. Стоит полюбить жизнь, обрести желания жить полноценной жизнью, быть красивым и здоровым, прожить долго, воспитать здоровых детей. Если эти желания присутствуют, человек всегда будет стремиться к активному образу жизни, к новым видам спорта, достижениям на работе и в других областях жизни. Любите себя, любите спорт!», – подытожил Игорь Коцкий.

Ранее иркутские врачи рассказали, чем опасен малоподвижный образ жизни.