Почему проблемы со сном зимой обостряются

Ночной отдых необходим организму так же, как и регулярный приём пищи. Однако многие недооценивают важность сна, сокращая его длительность в пользу других занятий. Впоследствии это приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. 

Но бывает и так, что человек и рад бы уснуть, но не получается. По статистике, больше 50 % россиян постоянно или периодически страдают расстройствами сна. А в зимнее время проблемы усугубляются. И на это есть несколько причин. 

Пересушивание воздуха

Чтобы скорректировать уровень влажности можно использовать увлажнители. Но не переусердствуйте. Иначе может начать развиваться плесень, грибок и другие микроорганизмы. Оптимальная влажность в помещении – 40–60 %. 

^{Фото Братской студии телевидения}

Гиподинамия

Достаточная физическая нагрузка в зимний период улучшает качество ночного отдыха. 

«Например, благотворно влияют на засыпание пешие прогулки перед сном»,  –  отметил доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко. 

^{Фото Братской студии телевидения}

Неправильное питание

При проблемах со сном стоит отказаться от некоторых диет. Недостаток жиров и углеводов в рационе часто приводит к бессоннице. При этом переизбыток этих веществ также вреден – это негативно влияет на качество сна. 

Недостаток витамина D

Ещё одним способом борьбы с бессонницей может стать восполнение витамина D.

Зимой солнце менее активное, поэтому нужно чаще и дольше бывать на открытом воздухе. Помогают выработке «солнечного» витамина морская рыба, индейка, сливы, бананы, шоколад и орехи. 

^{Фото Братской студии телевидения}

Отсутствие режима дня

Откажитесь от «компенсационного» сна в выходные. Это неэффективно. Наоборот, важно не менять режим дня в выходные по сравнению с рабочей неделей.