Профилактика заболеваний сердца

О самых простых, но эффективных методах профилактики заболеваний сердца рассказывает врач-кардиолог медицинского центра «Ваш докторъ» Дмитрий Ульянов. 

Здоровое питание 

Один из самых важных факторов, влияющих на здоровье сердца – правильное питание:

– Ешьте больше фруктов и овощей. Это верный источник витаминов, минералов и антиоксидантов;

– Цельнозерновые продукты – это полезно! Хлеб, макаронные изделия из цельного зерна и крупы поддерживают нормальный уровень холестерина;

– Употребляйте меньше насыщенных и трансжиров. Они повышают уровень «плохого» холестерина и ведут к атеросклерозу (а это, кроме того, большой фактор возникновения деменции в старости). Лучше ешьте авокадо и используйте при приготовлении оливковое масло;

– Соль и сахар тоже лучше ограничить. Высокое содержание натрия может приводить к повышению давления, а избыток сахара – к увеличению веса и риску диабета.

Регулярная физическая активность

Физкультура – обязательный компонент сердечно-сосудистой профилактики. Она помогает поддерживать нормальный вес и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы:

– Занимайтесь аэробной активностью не менее двух с половиной часов в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, танцы. Если это по каким-то причинам сложно или невозможно, не забывайте, что прогулки на свежем воздухе – тоже улучшают состояние нашего здоровья;

– Если вы сторонник спорта, включайте в расписание силовые тренировки 2–3 раза в неделю для укрепления мышц и ускорения метаболизма.

Отказ от вредных привычек

Курение и чрезмерное потребление алкоголя значительно увеличивают риск заболеваний сердца и сосудов.

– Если вы курильщик, рассмотрите варианты помощи в отказе от этой пагубной зависимости. Например, медикаменты или терапию;

– Ограничьте потребление алкоголя.

Регулярные медицинские осмотры

Периодический мониторинг здоровья помогает выявить риски и проблемы на ранней стадии и купировать их.

– Проверяйте уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови;

– Следите за состоянием сердечно-сосудистой системы, особенно если у вас есть генетическая предрасположенность.

Управление стрессом

Постоянный стресс может сильно бить по здоровью сердца, поэтому:

– Практикуйте релаксацию через медитацию, йогу или дыхательные упражнения;

– Уделяйте время хобби и занятиям, которые приносят удовольствие;

– Поддерживайте здоровые социальные связи с друзьями и близкими.

Дмитрий Ульянов резюмирует: «Профилактика заболеваний сердца требует постоянного внимания и усилий, но она может значительно улучшить качество вашей жизни и увеличить её продолжительность!»