Профилактика рака – это просто

Рак остаётся одной из самых частых причин смертности во всём мире. Но профилактика этого пугающего заболевания не всегда требует значительных усилий, и многие нововведения в ежедневную рутину могут быть простыми и доступными.

Здоровое питание

Правильное питание – один из важнейших аспектов профилактики рака. Исследования показывают, что богатый фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными источниками белка рацион существенно минимизирует риск возникновения опухолей. Попробуйте внедрить в своё меню:

– Овощи и фрукты. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье клеток;

– Цельнозерновые. Хлеб из муки грубого помола, коричневый рис и овсянка – улучшают пищеварение и поддерживают сахар в крови в норме;

– Полезные жиры. Орехи, семена и рыба (источник омега-3) поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению воспалительных процессов.

Физическая активность

Систематическая физическая активность способствует снижению риска рака груди и рака толстой кишки. Достаточно всего 30 минут умеренной физической нагрузки в день, чтобы существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Это могут быть прогулка на свежем воздухе, спорт (бег, плавание, фитнес) и даже просто активные игры с детьми.

Здоровый вес

Лишний вес и ожирение увеличивают риск развития разных опухолей. Поддержание веса в норме достигается через совмещение ПП и регулярной физической нагрузки. Важно следить за изменениями в организме и при любых подозрениях обращаться к специалистам.

Отказ от курения

Курение – первая причина рака лёгких и не только. Исключение этой пагубной привычки из своей жизни и избежание пассивного курения значительно снижают риск развития рака. Если вы курите, обратитесь за помощью к врачам или используйте специальные программы для отказа от курения, чтобы убрать этот фактор риска.

Умеренность в потреблении алкоголя

Употребление алкоголя связано с увеличением риска рака, особенно рака печени, груди и пищевода. Умеренность – ключ к профилактике. Если вы пьёте спиртное, старайтесь ограничивать его потребление до одной порции (8–13 г чистого алкоголя, в зависимости от крепости) в день для женщин и двух для представителей сильного пола.

Регулярные медосмотры

Профилактические посещения врачей помогают обнаружить множество серьёзных заболеваний на начальных стадиях. А на ранних этапах, как известно, лечение наиболее эффективно. Существуют скрининговые тесты:

– Маммография – для выявления рака груди на начальных стадиях; 

– Пап-тест – для лечения и профилактики рака шейки матки; 

– Колоноскопия – для выявления рака толстой кишки.

Обсудите с вашим врачом, какие осмотры вам следует проходить и как часто.

Вакцинация

Некоторые виды рака, например, рак шейки матки, могут быть связаны с инфекциями вируса папилломы человека (ВПЧ). Вакцинация может снизить риск злокачественных новообразований. Также вакцинация против гепатита B может снизить риск возникновения рака печени.