Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, невролог-сомнолог Ирина Рагинене рассказала «Городу Прима», нужно ли пить мелатонин при бессоннице, насколько опасен сонный паралич и не только.
С отсутствием сна в положенное время можно столкнуться в любом возрасте: детском, подростковом, молодом и старческом. Причин для этого множество, среди самых распространённых: тревожно-депрессивное расстройство, смена часовых поясов или графика работы.
Более того, такой метод иногда может привести к ещё большей тревожности. Вы можете считать овец хоть до ста и более, но при этом не заснёте, что только усилит вашу тревожность.
Чтобы заснуть, важно соблюдать гигиену сна: спите в тёмном, хорошо проветриваемом помещении, поддерживайте температуру воздуха не выше +21°С и прорабатывайте все тревожные мысли перед сном.
Он чаще всего полезен при перелётах, для быстрой адаптации при смене часовых поясов. С возрастом уровень мелатонина действительно снижается, и в таких случаях мы назначаем возрастным пациентам специальные препараты. Однако в процессе нормализации сна участвует большое количество нейромедиаторов, а не только мелатонин.
Если вы будете спать на левом боку, ваше сердце останется в безопасности благодаря жёсткому каркасу грудной клетки, который не позволит вам его раздавить.
В нашем мозге во время сна происходят многочисленные процессы: переработка информации, полученной в течение дня; переход информации из кратковременной памяти в долгосрочную; синтез некоторых гормонов, таких как гормон роста или антидиуретический гормон, который регулирует количество мочи, и многие другие процессы.
Проще говоря, ночью происходит своего рода «очищение» мозга: ненужный белок, накопившийся за день, удаляется через лимфатическую систему.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, лучше избегать вечером просмотра телевизора и использования гаджетов. Даже если вы просто бездумно листаете ленту в соцсетях, это может возбуждать головной мозг, что усложнит засыпание.
Однако чтение книги может помочь, если это бумажная книга, а не электронная. И, конечно, выбирайте что-то спокойное, а не детективы, которые возбуждают нервную систему.
«Дело не в количестве, а в качестве сна. Можно спать шесть часов и высыпаться, а можно проспать десять часов и чувствовать себя разбитым, если у вас был некачественный сон», – пояснила Ирина Рагинене.
Норма сна для взрослых – индивидуальна: кому-то достаточно шесть часов, а кому-то нужно восемь, девять или даже десять часов.
Для детей же есть специальная таблица, которая показывает, что чем старше ребёнок, тем меньше у него потребность в ночном сне, а в школьном возрасте – и в дневном сне.
Если говорить о средних показателях, то: новорождённый спит 19–20 часов в сутки, подросток – 8–9 часов в сутки, взрослый – 6–8 часов в сутки.
Один из вариантов нормального состояния при пробуждении – сонный паралич. Распознать его легко: человек просыпается, открывает глаза, видит свою комнату, мозг уже начал работать, но мышечная система всё ещё расслаблена.
Часто сонный паралич пугает людей, так как возникает ощущение давления на тело, невозможность пошевелиться или перевернуться. Но это состояние длится всего несколько секунд, и как только происходит синхронизация нервной и мышечной систем, оно исчезает.
«Сделайте зарядку мимикой лица – нахмурьте или поднимите брови, улыбнитесь, откройте-закройте глаза – так сонный паралич быстрее пройдёт», – дала совет сомнолог.
Сны видят абсолютно все, просто порой мы просыпаемся в ту фазу сна, когда сновидения не запоминаем. Сны возникают в фазу REM-сна (фаза быстрого движения глаз), и если вас разбудить в это время, вы легко сможете вспомнить и рассказать, что вам приснилось.
Читайте новости БСТ там, где вам удобнее всего.
Подписывайтесь на нас в соцсетях и мессенджерах. Для перехода кликните на иконку:
Комментарии