Испытывать страх и тревогу – это естественная реакция организма, но давать волю негативным эмоциям не стоит.
Трагические события надолго лишают спокойствия. За тревожными мыслями могут следовать приступы паники и страх посещать общественные места и массовые мероприятия. Клинический психолог Инна Драчёва рассказала, как не поддаваться панике и справляться со страхом, сообщает сайт «Город Прима».
Инна Драчёва подчеркнула, что страх – естественная реакция на пугающие события. Но важно правильно работать с ним, чтобы негативная эмоция не стала проблемой, которая потребует уже лечения, в том числе медикаментозного. По словам психолога, следует помнить пять правил.
Психологи не рекомендуют склонным к тревоге людям бесконечно просматривать ленту новостей с подробностями трагедии. Важно и не транслировать эту информацию вовне. Не зацикливайтесь на произошедшем. Не повторяйте одно и то же по несколько раз.
Свой страх или боль обсудите с близкими. Но не информацию, а именно эмоцию. Это большая разница. Проговорите всё, что вы чувствуете. Может быть, наедине с собой, если вам так легче. Может быть, с кем-то близким, но опять же с человеком, который позволит не зацикливаться на эмоции, а правильно её прожить.
Ни в коем случае не отказывайтесь от привычных действий, от своих планов. Почему? Потому что здесь важен момент анализа эмоций и действий в ваших повседневных буднях. Если запланировали определённые действия, обязательно максимально точно следуйте плану. Выполните его и проанализируйте, как всё прошло, чего вы боялись. Обязательно скажите себе, что всё было хорошо, что ничего не случилось, что все запланированные действия сопровождались позитивными событиями. Сконцентрируйтесь на эмоциях здесь и сейчас.
Если в торговом центре или в магазине чувствуете приближение панического приступа, попробуйте дыхательные и физические упражнения. Они помогут справиться с пиковыми эмоциональными состояниями.
Инна Драчёва, клинический психолог: «Есть также хорошая техника, которая называется “рубим дрова”. Мы поднимаем руку, делаем глубокий вздох. На счёт 3, когда грудь наполнилась воздухом, резко выдыхаем и опускаем руку, будто рубим дрова. Многим это помогает прийти в ровное состояние. Не стесняйтесь, не думайте о том, что кто-то на вас смотрит».
После любых, даже самых страшных происшествий, не нужно усаживать детей и говорить им дрожащим, подавленным голосом об опасности. Лучше ввести правило и сделать это рутиной – например, раз в месяц проговаривайте с ребёнком основные моменты по правилам безопасного поведения в общественных местах, на дороге, в замкнутых пространствах. Рассказывайте, что такое эвакуационные выходы и планы эвакуации, какими бывают действия в опасных ситуациях. Сделайте такие разговоры важной, но обыденной частью жизни. Так у ребёнка не возникнет избегающего поведения и страха перед общественными пространствами.
Читайте новости БСТ там, где вам удобнее всего.
Подписывайтесь на нас в соцсетях и мессенджерах. Для перехода кликните на иконку:
Комментарии