15 марта – Вceмиpный дeнь cнa, он же – Дeнь coмнoлoгa. Именно сегодня, по мнению специалистов, занимающихся диагностикой и лечением заболеваний, связанных с нарушением сна, нужно было обязательно выспаться. Однако большинство из нас полностью удовлетворить потребность ночного отдыха не может. У разных людей такая ситуация возникает по разным причинам, а следствие одно – низкая работоспособность, вялость и лишний вес. Да-да, проведённые исследования показали, что плохо выспавшийся человек съедает больше и предпочитает более калорийную пищу.
Итак, чтобы перестать хотеть спасть, нужно высыпаться. Но как это сделать? Есть несколько общих, на первый взгляд, банальных правил, но если вы будете им следовать, то результат не заставит себя ждать.
Очистите комнату от всего, что мешает отдыху. Поддерживайте свежесть и оптимальную температуру воздуха, а это 18-20 °С.
фото Братской студии телевидения
В идеале ночью должно быть темно. Если добиться этого невозможно, поможет специальная текстильная маска.
Удобный матрас, подушка и чистое постельное бельё из натуральных материалов тоже способствуют здоровому сну.
Тёплый душ, проветривание комнаты и отказ от гаджетов перед сном – залог того, что вы заснёте быстро. Безусловно, это не все составляющие, но, по версии аналитиков, самые распространённые.
Придумайте ритуал, который изо дня в день будете повторять перед тем, как отправиться в объятия к Морфею. Это должны быть какие-то действия, которые помогают вам расслабиться и приносят умиротворение.
фото Братской студии телевидения
Во-первых, включите в рацион достаточное количество воды, а вот продукты с высоким содержанием жира, особенно за 3 часа до сна лучше исключить. Сбалансированное питание и сон улучшит, и придаст бодрости днём.
фото Братской студии телевидения
Сну необходимо посвящать в среднем 8 часов. Конечно, при современном ритме жизни это непозволительная роскошь. Но давайте вспомним, что для нас самое ценное в жизни. Правильно, наше здоровье. Поэтому спокойно откладывайте не такие уж и важные дела и укладывайтесь спать.
Всё-таки количество необходимого отдыха – вещь индивидуальная. Кому-то достаточно 5 часов, а другим и 10 мало. Однако переизбыток сна негативно влияет на организм. Учёные утверждают, что это повышает риск возникновения головных болей, диабета, ожирения и даже депрессии.
Читайте новости БСТ там, где вам удобнее всего.
Подписывайтесь на нас в соцсетях и мессенджерах. Для перехода кликните на иконку:
Комментарии