Как повысить концентрацию внимания на работе

Как улучшить внимание с помощью сна

Доказано, что сокращение времени ночного сна негативно сказывается на когнитивных процессах. Мы не только хуже запоминаем информацию, но начинаем скуднее формулировать и излагать свои мысли, нам всё труднее сделать важный отчёт в срок.  Решение – улучшить качество сна. Для этого нужно стараться засыпать  и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным;  хорошо проветривать комнату – оптимальной температурой для сна считаются 17-20 градусов Цельсия; ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну; увеличить физическую нагрузку; не пользоваться гаджетами за пару часов до сна. 

^{фото: Братская студия телевидения}

Как сосредоточиться на работе и быть внимательным

Трудности с концентрацией – это сигнал мозга о том, что он устал потреблять, обрабатывать и анализировать информацию. Сейчас люди привыкли получать новости быстро, благодаря Интернету и соцсетям. В среднем, человеку требуется лишь две секунды на то, чтобы понять, насколько ему нравится видео или заметка. Если нет, то он просто смахнёт их пальцем на экране, и перейдёт к другим. 

Но есть хорошая новость: концентрацию можно натренировать. Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, читать книги хотя бы 15 минут в день, а в смартфоне установить временное ограничение.

^{фото: Братская студия телевидения}

Повышение эффективности на рабочем месте с помощью цифровых инструментов

Цифровые технологии и инструменты, например: рекрутинг, дистанционное обучение, системы управления персоналом  –  облегчают жизнь и сотрудникам, и руководителям, позволяя получать доступ к ресурсам удалённо, обмениваться информацией, проводить аналитику и оптимизировать рабочие процессы. Однако применение цифровых инструментов может вызвать сопротивление некоторых сотрудников. Поэтому, если руководство заинтересовано в повышении производительности, важно предоставить сотрудникам не только обучение, но и поддержку.

Применяйте изоляцию от цифровых технологий

Когда можно сказать, что у вас есть сложности с концентрацией внимания? Когда на выполнение несложной, казалось бы, задачи у вас уходит больше времени, чем обычно. Или когда вы постоянно отвлекаетесь на смартфон, чтобы проверить почту, новостные ленты, посмотреть свежие скетчи или видео о котятах, вместо того, чтобы написать эту статью. Потребуется убрать факторы, которые отвлекают от работы. Выключите звук уведомлений на телефоне, комфортно обустройте своё рабочее место, разбейте задачу на несколько подзадач и хвалите себя за каждый выполненный пункт. 

^{фото: Братская студия телевидения}

Сотрудничайте и слушайте

Обсудите проблему с коллегами. Возможно, у вас сейчас непростой период на работе или в жизни и вам важно быть услышанным. Обратитесь за советом к руководству. Опытный начальник предложит альтернативный вариант: перевод в другой отдел, новая должность, которая повысит мотивацию и интерес к работе.  

^{фото: Братская студия телевидения}

Оставайтесь сосредоточенными

Непросто сохранять сосредоточенность на своих обязанностях, если коллеги часто просят выполнить за них какое-то поручение, отвлекают, зовут вас попить кофе.  Умение говорить «нет» поможет фокусироваться на работе. Отказывайте вежливо, но однозначно. Так вы останетесь с коллегами в хороших отношениях и при этом покажите, что не любите тратить лишнее время.