«Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре!» – Владимир Высоцкий посвятил свою песню утренней гимнастике, а мы посвящаем ей наш сюжет. Возможно, мы не перевернём ваши взгляды на этот вид физической нагрузки, но повод задуматься появится.
Для этого вида физической активности не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.
Поговорим о зарядке. Банальная на первый взгляд тема. Но мы докажем, что пренебрегать ею не стоит. При регулярных занятиях польза будет обязательно.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Позволяет придать импульс для нашего тела, что настало утро. Во-первых, организм просыпается, нужно активировать его и дать импульс центральной нервной системе, что впереди движение. От будильника или без будильника просыпаемся, но когда делаем зарядку, все наши косточки, суставы, мышцы – это всё надо активировать».
Не все упражнения подойдут для этого времени суток. Лучший выбор – мягкая аэробная нагрузка или разминка. Силовые занятия стоит отложить на вторую половину дня.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Самое главное – сделать волшебные потягушки и движения тазом – когда мы подгибаем ножки, в коленках сгибая к себе, и можно подвигать вправо-влево. Можно повернуться на правый бок, на левый бок. Многие специалисты не рекомендуют упражнения на позвоночник с утра, потому что тело ещё расслаблено. Например, такое упражнение, как планка, с утра специалисты советуют обходить стороной. И самое главное – ещё не забыть выпить воды. Стакан воды до зарядки и после. Это позволяет импульс создать для наших внутренних органов. Потому что внутри нас целая вселенная».
Также нужно проветрить помещение, надеть лёгкую, не стесняющую движения, одежду и включить любимую музыку.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Конечно, самое оптимальное после зарядки с утра принять контрастный душ, который поможет так же оптимально настроить себя на рабочий день, на позитив».
С возрастом организм меняется. Мышцы и суставы становятся менее гибкими. Улучшить ситуацию поможет утренняя гимнастика. Ведь она способна значительно укрепить здоровье, повысить иммунитет и снизить риски появления новых хронических заболеваний.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Утренняя зарядка – это импульс для центральной нервной системы. Человеку в пожилом возрасте очень важно поддерживать работу мозга. В пожилом возрасте бывают такие заболевания, как альцгеймера, деменция. Это тоже профилактика от всех этих заболеваний».
Евдокия САМОРУКОВА, живёт в Братском доме-интернате для престарелых и инвалидов: «После зарядки я чувствую себя хорошо. Правда, руки не поднимаются высоко, ну ладно, терплю. Утром я дома ещё на кровати встану с утра и тоже зарядку делаю».
Отлично дополнит утреннюю зарядку дыхательная гимнастика. Она усиливает газообмен в лёгких. Это помогает насытить организм кислородом, препятствует формированию фиброза в лёгочной ткани, укрепляет дыхательные мышцы.
Евгений ЧУВАШОВ, живёт в Братском доме-интернате для престарелых и инвалидов: «Я на дыхательную гимнастику с большим удовольствием хожу. Мне она очень нравится, она поднимает тонус, настроение и дышится легко».
Сотрудники Братского дома-интерната для престарелых и инвалидов тоже каждое утро делают зарядку – корпоративную. В результате повышается производительность труда.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Позволяет команде, сотрудникам понять, что мы одно целое. Любимая фраза нашего директора: «Либо вместе, либо не получится». Поэтому много лет назад возникла эта идея у Ирины Николаевны, когда она стала директором дома-интерната, чтобы у нас инструкторы АФК проводили зарядку корпоративную».
Виктория КУПРАЛЕВИЧЮС, заместитель директора по административно-хозяйственной работе: «Независимо, в какой службе ты работаешь, каждое утро мы все встречаемся на зарядке. Все желаем доброго утра, и это таким образом нас всех объединяет. Когда у нас не бывает зарядки, иногда бывают такие моменты, но бывают очень редко, сотрудники скучают по ней, спрашивают, когда будет зарядка. То есть все настолько привыкли к ней, что уже без зарядки чего-то не хватает».
Не обходит стороной этот утренний ритуал и школьников. Особенно важно проводить зарядку для младших классов. Так как в силу физиологических особенностей детки быстро устают.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Первый класс – это новая ступенька в их жизни. Они сначала были дошкольниками, это новый этап в их развитии. И очень много приходится сидеть. Дети сами по себе подвижнее, чем мы – взрослые. И зарядка позволяет, помимо позитивного настроя, укрепить опорно-двигательный аппарат».
Галина КОСТЕНЕЦ, учитель начальных классов: «Нам обязательно необходимо проводить физминутки, особенно в первом классе. Это отдых от труда физического и умственного. Чтобы дети не уставали».
Зарядка не может стать полноценной заменой силовых или аэробных тренировок. Но это отличное дополнение, за которое ваш организм скажет спасибо!
