Ваши мышцы просят нагрузки? Занимайтесь бегом! Не любите бег? Вы просто не умеете правильно это делать! Прямо сейчас покажем основные правила беговых занятий.
Бег - это один из самых доступных и эффективных способов физической активности. Но кто-то видит в нём плюсы, а кто-то минусы. Сегодня в программе «Матрёшка» разберемся, кому можно бегать и как правильно это делать.
- Как ты считаешь, бег это полезно. - Да. Это вид спорта. Бег – это такой, что тебя сделает очень сильным.
- Как вы думаете, бегать это хорошо? - Это замечательно. Ну, это же спорт. Вам икры мои показать?
- Ну, вообще позитивно, это самый доступный спорт. И достаточно полезен. - Сами бегаете? - Да. - Как часто? - Довольно таки редко, может раз в неделю.
- Почти каждый день. - По утрам? - Ну, в обед, да. - Вот чем тебе нравится бег? Или для тебя это какая-то обязательная функция? - Ну, скорее всего, обязательная. - То есть, сама бегать не любишь? - Нет.
- Вот, что в беге больше - пользы или вреда? - Ну, не надо отрицать того, что колени тоже страдают.
Если последний раз вы бегали в школе, а один лестничный пролёт вызывает одышку - лучше начать с ходьбы. Каждый пройденный километр улучшит вашу физическую форму и подготовит к первой пробежке. Многие новички воспринимают бег, как стремительное преодоление дистанции, поэтому быстро выдыхаются. Дайте своему телу шанс адаптироваться: начинайте постепенно. Бегайте на низком пульсе.
Михаил НЕЩЕРИКОВ, руководитель клуба любителей бега «Братчане»: «Чтобы контролировать наш пульс, мы бежим, как говорят, в разговорном темпе. Хорошо, если в компании или вдвоём. Просто бежать и о чём-нибудь разговаривать. Таким образом мы контролируем наш пульс и не задыхаемся, а спокойненько бежим и у нас наши лёгкие и сердце, мышцы насыщаются кислородом».
Василий БУРЧЕНЯ, врач травматолог-ортопед: «Бег не должен быть где-то по твёрдой поверхности, можно использовать какие-то мягкие дорожки. Использовать обувь на толстой, мягкой подошве, чтобы была хорошая амортизация, хорошая устойчивость. У бега есть свои стороны. Положительные - он укрепляет мышцы, тонизирует связки, сухожилия. Благоприятно действует на суставы, стимулируя выработку смазки гиалуроновой кислоты. Бег не рекомендую людям пожилым, так как у этих людей слабые мышцы, слабые связки. Также не рекомендую людям с заболеванием позвоночника, с разными формами остеохондрозов, людям с плохим зрением и плохим слухом. С хроническими заболеваниями ЖКТ, мочевыделительной системы».
Перед началом забега крайне важно очень хорошо разогреть те группы мышц, которые используются при беге: мышцы-сгибатели бедра, бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мышцы. Избегайте статической растяжки перед тренировкой. Основная задача разминки заключается в том, чтобы разогреть мышцы, увеличить кровообращение и подготовить их к взрывной работе. Статическую разминку важно проводить уже после тренировки.
Елена ПРЕДКО, тренер по йоге: «Во время бега мы получаем значительную нагрузку на организм, и поэтому, после необходимо сделать растяжку. Я предлагаю, как раз таки йоговские асаны расслабляющие, которые оказывают обратное воздействие. То есть компенсируют всю ту нагрузку, которую мы получаем во время бега. У нас зажимаются мышцы. У нас зажимается грудная клетка. Как правило, когда мы бегаем. Плечи поднимаются вверх, позвонки и суставы также получают нагрузку. Поэтому всё это нам надо хорошенечко, и, в то же время, аккуратно, и, в то же время, расслабленно растянуть».
Из-за того, что всё тело с ускорением приземляется на ступню – позвоночник испытывает стресс. При неправильной технике бега нагрузка приходится ещё и на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Существуют фундаментальные правила, соблюдение которых сделает бег приятным и полезным.
Елена ПРЕДКО, тренер по йоге: «Когда человек бежит, то у него должен маленько наклон вперёд быть. Не вот так наклониться (*показывает), а полностью корпус. Как будто ты падаешь, а получается, что ты не на пятку встаёшь, а на стопу. Мы бежим и, соответветственно, у нас стопа должна по одной линии вставать. И, вот так вот легко-легко бежим».
Михаил НЕЩЕРИКОВ, руководитель клуба любителей бега «Братчане»: «Когда бегаешь трусцой, то, соответственно, не высокая нагрузка и мы на низком пульсе бегаем, то мы получаем больше пользы от бега, чем при интенсивных тренировках. Ежедневно тоже не стоит бегать, потому что организму надо давать отдыхать. Прислушивайтесь к своему организму. Один день, два дня - ничего страшного, даже три дня можно отдохнуть, спортивную форму вы не потеряете. Рекомендуется два три раза в неделю».
Бег помогает приобрести множество новых качеств, по-настоящему познакомиться с собой.
Михаил НЕЩЕРИКОВ, руководитель клуба любителей бега «Братчане»: «Во время бега ты испытываешь какое-то, по своему, наслаждение, эйфорию иногда получаешь. Во время бега у нас, кто-то замечал , что мысли приходят в порядок, кто-то придумывает свои планы, кто-то может и стихи сочинить. Кровообращение по всему организму происходит хорошо, соответственно, у нас и голова, мозговые процессы работают очень хорошо во время бега».
Бег — отличный выбор, который подойдет практически каждому. Главное все делать аккуратно, вооружившись рекомендациями наших экспертов.
- Смотри, мы сейчас вон до той рекламной стойки пробежим на перегонки? - Да. - Обгонишь меня? - Да.
- Давайте! На перегонки. Сумочку оператор подержит.
- На старт Внимание. Марш. Обогнал. Обогнал.
- Да стоп!! Так не честно!!
- Три, четыре – побежали! Ну бежим бежим, что я вам фору девчонка должна давать?
- Она меня реально обгоняет! Молодец! Давай пять.
