Ночной отдых необходим организму так же, как и регулярный приём пищи. Однако многие недооценивают важность сна, сокращая его длительность в пользу других занятий. Впоследствии это приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.
Но бывает и так, что человек и рад бы уснуть, но не получается. По статистике, больше 50 % россиян постоянно или периодически страдают расстройствами сна. А в зимнее время проблемы усугубляются. И на это есть несколько причин.
Пересушивание воздуха
Чтобы скорректировать уровень влажности можно использовать увлажнители. Но не переусердствуйте. Иначе может начать развиваться плесень, грибок и другие микроорганизмы. Оптимальная влажность в помещении – 40–60 %.
Фото Братской студии телевидения
Гиподинамия
Достаточная физическая нагрузка в зимний период улучшает качество ночного отдыха.
«Например, благотворно влияют на засыпание пешие прогулки перед сном», – отметил доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко.
Фото Братской студии телевидения
Неправильное питание
При проблемах со сном стоит отказаться от некоторых диет. Недостаток жиров и углеводов в рационе часто приводит к бессоннице. При этом переизбыток этих веществ также вреден – это негативно влияет на качество сна.
Недостаток витамина D
Ещё одним способом борьбы с бессонницей может стать восполнение витамина D.
Зимой солнце менее активное, поэтому нужно чаще и дольше бывать на открытом воздухе. Помогают выработке «солнечного» витамина морская рыба, индейка, сливы, бананы, шоколад и орехи.
Фото Братской студии телевидения
Отсутствие режима дня
Откажитесь от «компенсационного» сна в выходные. Это неэффективно. Наоборот, важно не менять режим дня в выходные по сравнению с рабочей неделей.