Итак, чтобы перестать хотеть спасть, нужно высыпаться. Но как это сделать? Есть несколько общих, на первый взгляд, банальных правил, но если вы будете им следовать, то результат не заставит себя ждать.
Правильное место для сна
Очистите комнату от всего, что мешает отдыху. Поддерживайте свежесть и оптимальную температуру воздуха, а это 18-20 °С.
фото Братской студии телевидения
В идеале ночью должно быть темно. Если добиться этого невозможно, поможет специальная текстильная маска.
Удобный матрас, подушка и чистое постельное бельё из натуральных материалов тоже способствуют здоровому сну.
Учиться засыпать
Тёплый душ, проветривание комнаты и отказ от гаджетов перед сном – залог того, что вы заснёте быстро. Безусловно, это не все составляющие, но, по версии аналитиков, самые распространённые.
Придумайте ритуал, который изо дня в день будете повторять перед тем, как отправиться в объятия к Морфею. Это должны быть какие-то действия, которые помогают вам расслабиться и приносят умиротворение.
фото Братской студии телевидения
Всё внимание – на питание
Во-первых, включите в рацион достаточное количество воды, а вот продукты с высоким содержанием жира, особенно за 3 часа до сна лучше исключить. Сбалансированное питание и сон улучшит, и придаст бодрости днём.
фото Братской студии телевидения
Забота о себе любимом
Сну необходимо посвящать в среднем 8 часов. Конечно, при современном ритме жизни это непозволительная роскошь. Но давайте вспомним, что для нас самое ценное в жизни. Правильно, наше здоровье. Поэтому спокойно откладывайте не такие уж и важные дела и укладывайтесь спать.
Много – тоже плохо
Всё-таки количество необходимого отдыха – вещь индивидуальная. Кому-то достаточно 5 часов, а другим и 10 мало. Однако переизбыток сна негативно влияет на организм. Учёные утверждают, что это повышает риск возникновения головных болей, диабета, ожирения и даже депрессии.