Для этого вида физической активности не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.
Поговорим о зарядке. Банальная на первый взгляд тема. Но мы докажем, что пренебрегать ею не стоит. При регулярных занятиях польза будет обязательно.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Позволяет придать импульс для нашего тела, что настало утро. Во-первых, организм просыпается, нужно активировать его и дать импульс центральной нервной системе, что впереди движение. От будильника или без будильника просыпаемся, но когда делаем зарядку, все наши косточки, суставы, мышцы – это всё надо активировать».
Не все упражнения подойдут для этого времени суток. Лучший выбор – мягкая аэробная нагрузка или разминка. Силовые занятия стоит отложить на вторую половину дня.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Самое главное – сделать волшебные потягушки и движения тазом – когда мы подгибаем ножки, в коленках сгибая к себе, и можно подвигать вправо-влево. Можно повернуться на правый бок, на левый бок. Многие специалисты не рекомендуют упражнения на позвоночник с утра, потому что тело ещё расслаблено. Например, такое упражнение, как планка, с утра специалисты советуют обходить стороной. И самое главное – ещё не забыть выпить воды. Стакан воды до зарядки и после. Это позволяет импульс создать для наших внутренних органов. Потому что внутри нас целая вселенная».
Также нужно проветрить помещение, надеть лёгкую, не стесняющую движения, одежду и включить любимую музыку.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Конечно, самое оптимальное после зарядки с утра принять контрастный душ, который поможет так же оптимально настроить себя на рабочий день, на позитив».
С возрастом организм меняется. Мышцы и суставы становятся менее гибкими. Улучшить ситуацию поможет утренняя гимнастика. Ведь она способна значительно укрепить здоровье, повысить иммунитет и снизить риски появления новых хронических заболеваний.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Утренняя зарядка – это импульс для центральной нервной системы. Человеку в пожилом возрасте очень важно поддерживать работу мозга. В пожилом возрасте бывают такие заболевания, как альцгеймера, деменция. Это тоже профилактика от всех этих заболеваний».
Евдокия САМОРУКОВА, живёт в Братском доме-интернате для престарелых и инвалидов: «После зарядки я чувствую себя хорошо. Правда, руки не поднимаются высоко, ну ладно, терплю. Утром я дома ещё на кровати встану с утра и тоже зарядку делаю».
Отлично дополнит утреннюю зарядку дыхательная гимнастика. Она усиливает газообмен в лёгких. Это помогает насытить организм кислородом, препятствует формированию фиброза в лёгочной ткани, укрепляет дыхательные мышцы.
Евгений ЧУВАШОВ, живёт в Братском доме-интернате для престарелых и инвалидов: «Я на дыхательную гимнастику с большим удовольствием хожу. Мне она очень нравится, она поднимает тонус, настроение и дышится легко».
Сотрудники Братского дома-интерната для престарелых и инвалидов тоже каждое утро делают зарядку – корпоративную. В результате повышается производительность труда.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Позволяет команде, сотрудникам понять, что мы одно целое. Любимая фраза нашего директора: «Либо вместе, либо не получится». Поэтому много лет назад возникла эта идея у Ирины Николаевны, когда она стала директором дома-интерната, чтобы у нас инструкторы АФК проводили зарядку корпоративную».
Виктория КУПРАЛЕВИЧЮС, заместитель директора по административно-хозяйственной работе: «Независимо, в какой службе ты работаешь, каждое утро мы все встречаемся на зарядке. Все желаем доброго утра, и это таким образом нас всех объединяет. Когда у нас не бывает зарядки, иногда бывают такие моменты, но бывают очень редко, сотрудники скучают по ней, спрашивают, когда будет зарядка. То есть все настолько привыкли к ней, что уже без зарядки чего-то не хватает».
Не обходит стороной этот утренний ритуал и школьников. Особенно важно проводить зарядку для младших классов. Так как в силу физиологических особенностей детки быстро устают.
Ксения ЗАЛИВАХИНА, инструктор по адаптивной физической культуре: «Первый класс – это новая ступенька в их жизни. Они сначала были дошкольниками, это новый этап в их развитии. И очень много приходится сидеть. Дети сами по себе подвижнее, чем мы – взрослые. И зарядка позволяет, помимо позитивного настроя, укрепить опорно-двигательный аппарат».
Галина КОСТЕНЕЦ, учитель начальных классов: «Нам обязательно необходимо проводить физминутки, особенно в первом классе. Это отдых от труда физического и умственного. Чтобы дети не уставали».
Зарядка не может стать полноценной заменой силовых или аэробных тренировок. Но это отличное дополнение, за которое ваш организм скажет спасибо!