Цифры и факты: что изменилось за последние годы
В России благодаря законодательным ограничениям число курильщиков снижается. Начальник отдела организации деятельности Управления Роспотребнадзора по Иркутской области Инга Жданова-Заплесвичко рассказала, что раньше среди россиян уровень курения был высок. Сейчас в общественных местах курят меньше.
«Если раньше показатели зашкаливали (каждый третий, а по некоторым данным – каждый второй), то сейчас количество курильщиков снизилось. В разных регионах цифры разнятся, но в среднем курящих сегодня около 20%. Тем не менее, проблема сохраняется», – отметила эксперт.
Потребление табака разрушает сосуды, снижает умственные способности и может привести к деменции. Но самое страшное – рак лёгкого. Табачный дым содержит 40 веществ, которые могут вызвать заболевание. И если раньше раком болели в основном мужчины, то теперь он настигает и женщин. Ежегодно фиксируют 300 новых случаев рака у женщин, и 1000 – у мужчин.
«В Иркутской области каждый год заболевают 1000 человек (например, в 2024 году – около 1300). Рак лёгкого отличается высокой смертностью: в течение года умирает 50% выявленных больных», – добавила Инга Жданова-Заплесвичко.
Стоит ли отказываться от никотина курильщикам со стажем?
Многие курильщики со стажем уверены, что бросать уже поздно и бесполезно. Но исследования показывают: отказать от табака полезно в любом возрасте.
– Спустя неделю наступают изменения дыхательная система;
– Через год – значительное улучшение;
– Через три – риск заболеваний снижается, по сравнению с теми, кто продолжает курить. Поэтому бросать курить стоит в любом возрасте, независимо от стажа. А если не получается самостоятельно – обратитесь за помощью.
Существуют препараты, которые перенастраивают никотиновые рецепторы. Так как у них есть побочные эффекты и противопоказания, перед приёмом нужно обязаться посоветоваться с врачом и пройти обследование.
«Умный наркотик»: как никотин обманывает наш мозг
Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
«Никотин – „умный“ наркотик, – рассказывает Наталья Гуцан, врач-психиатр-нарколог Иркутского областного психоневрологического диспансера, – Он активизирует внимание и память. Этот же механизм стимулирует систему вознаграждения, то есть запускает привыкание».
Как это работает? Никотин вызывает выброс дофамина – гормона удовольствия. Человек чувствует прилив сил, концентрация улучшается. Мозг привыкает, и чувствительность рецептов снижается, а их количество увеличивается, поэтому человеку хочется курить больше и дольше. Если доза дофамина падает, появляется раздражительность, тревожность и нарушение сна – признаки синдрома отмены.
Часто курящие люди занимаются самолечением депрессии или тревожного расстройства. В психиатрии это называется «самолечение никотином». Проблема в том, что этот метод только вредит здоровью. Люди с депрессией, у которых снижен дофамин, подсознательно пытаются восполнить этот дефицит. Начинается эйфория, расслабление, а затем – синдром отмены.
А как же популярные электронные сигареты? Электронные сигареты – это новый способ доставки никотина организму, который наносит не меньший вред. Часто в обществе можно слышать, что это не так. Эксперты же уверены: это не безобидная альтернатива, а маркетинговый ход. Научные работы показывают, что из-за особенностей доставки никотин в электронных устройствах может быть ещё опаснее, а зависимость от них развивается быстрей.
Фото: freepik / magnific.com
Психологические ловушки и как из них выбраться
Синдром отмены – это физические и психологические реакции организма на отказ от курения. Основные психиатрические симптомы: раздражительность, тревога, перепады настроения и нарушение сна.
Алексей Суриков, психолог АНО «Правильный выбор», рассказал, что специалистам иногда приходится погружать человека в последствия, которые у него возникают при отказе от курения.
«Подростки сейчас используют электронные сигареты. Я показываю им пример с глицерином, который входит в состав жидкостей для вейпов. Приношу его на занятия, даю ученикам потрогать руками, потом предлагаю салфетку и прошу оттереть руки. Это очень сложно. Примерно то же самое происходит в лёгких: часть глицерина остаётся там. Глицерин накапливается, человек может отхаркивать гной. Наглядный тактильный контакт приводит ребят в замешательство», – объяснил эксперт.
Также психолог поделился опытом работы своей организации: «При отказе от никотина в первый год человек может испытывать страхи. Наша задача – продержаться три года дистанции от приёма вещества. На каждый симптом разрабатывается индивидуальная программа – можно оформить её письменно как путеводитель. На первых порах я рекомендую медицинское или психологическое сопровождение».
Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Что делать, если вы решили бросить?
1. Не делайте это в одиночку. Если стаж курения большой или есть сопутствующие заболевания (особенно ментальные – депрессия, тревожность), резкий отказ без контроля врача может быть опасен. У 15-20 % людей он провоцирует панические атаки и даже суицидальные мысли. Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал терапию и препараты.
2. Найдите поддержку. Это могут быть консультации с психологом или группы самопомощи, где люди делятся своим опытом. Главное – не оставаться с проблемой один на один.
3. Будьте готовы к срывам. Зависимость – хроническое заболевание. Если вы сорвались и выкурили сигарету, это не повод все бросать. Важно не сдаваться и продолжать двигаться к цели.
Полезные профилактические материалы по отказу от курения, прошедшие научное рецензирование, размещены на официальном портале Минздрава России о здоровом образе жизни.