ЗОЖ – недорогой, но эффективный способ продлить жизнь

Жители Приангарья смогут бесплатно и без очередей проверить свой организм в честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля.

Акции пройдут по всей Иркутской области до середины апреля. Где-то это будут дни открытых дверей в поликлиниках, а в отдалённые посёлки приедут мобильные комплексы. Сибирякам советуют следить за информацией на сайтах местных больниц и на досках объявлений в поликлиниках.

Врачи напоминают: главная ошибка многих – ждать, пока болезнь проявит себя. Профилактические осмотры как раз и нужны, чтобы выявить проблемы на ранней стадии, когда человек ещё чувствует себя хорошо.

«К сожалению, таков менталитет: к врачам идут, когда уже что-то болит, – сетует главный специалист по медицинской профилактике региона и главврач Иркутского областного центра общественного здоровья Павел Поленов. – Человек может не находить времени или думать, что ему это не нужно. Но любое заболевание развивается не за день и не за месяц, а иногда и не за один год. Чтобы выявить его вовремя, нужно проходить обследования».

Проверить здоровье – первый шаг. Но как его сохранить надолго? По словам врача-терапевта и гастроэнтеролога Баирмы Дамбаевой, здоровый образ жизни – это не разовые акции, а система из пяти простых привычек:

Отказ от курения и алкоголя. Это не только полезно, но и экономит деньги.

Сбалансированное питание. Врач советует использовать принцип «здоровой тарелки»:

• половина тарелки (50 %) – овощи и фрукты;
• четверть тарелки (25 %) – сложные углеводы (крупы, макароны из твёрдых сортов);
• четверть тарелки (25 %) – белок (мясо, птица, рыба, бобовые);
• немного полезных жиров (авокадо, орехи, растительные масла).

Достаточная физическая активность. Начинать можно с бесплатного: ходьба пешком, утренняя зарядка.

Контроль стресса. Это важная часть заботы о себе в современном мире.

Регулярные обследования. Проходить диспансеризацию и профосмотры, даже если ничего не беспокоит.

Баирма Дамбаева предостерегла от слепого следования модным трендам.

О диетах. Исключать из рациона глютен или молочные продукты без доказанной непереносимости бессмысленно. А модные «детоксы» на одних фруктах могут не оздоровить, а наоборот, привести к заболеваниям ЖКТ и нарушению обмена веществ.

О блогерах. «Огромное количество людей без медицинского образования ставят своей задачей медийность и заработок. Важно включать критическое мышление. Если уж прислушиваться к блогеру, убедитесь, что он хотя бы врач», – советует эксперт.

О дороговизне. По словам врача, здоровый образ жизни доступен каждому. Сезонные овощи, квашеная капуста, доступные сорта рыбы – основа правильного питания, которая не требует больших затрат. А БАДы большинству людей не нужны – при наличии заболеваний их лечат сертифицированными препаратами, а не добавками.

«ЗОЖ – это доступно, а отговорки про дороговизну – для ленивых», – заключает Баирма Дамбаева.