Укрепление иммунитета: советы врача по питанию и профилактике

Конец зимы, силы на исходе, а впереди ещё капризный и промозглый март. Многие жители Приангарья чувствуют себя разбитыми и чаще болеют. Почему так происходит и как помочь своему организму пережить этот сложный период?

На эти вопросы в преддверии Всемирного дня иммунитета, который отмечают 1 марта, ответил Юрий Лысанов, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Иркутской области, ассистент кафедры эпидемиологии и микробиологии Иркутской государственной медицинской академии последипломного образования.

Почему весной мы чаще болеем?

Иммунитет – это сложная система, которая защищает нас от болезней. По словам Юрия Лысанова, сезонный рост респираторных и кишечных инфекций в конце зимы не случаен.

«Причина проста: наш организм истощён. Солнца мало, а качество питания ухудшается – даже в доступных круглый год овощах и фруктах к весне становится меньше витаминов и микроэлементов. На защитные силы влияют также экология и постоянные стрессы», – объясняет врач.

«Золотой стандарт» защиты: что нужно знать о вакцинах

Лучший способ «натренировать» иммунитет против конкретных и самых опасных инфекций – это вакцинация.

«Прививки – это „золотой стандарт“ профилактики. Технологии не стоят на месте. Вспомните, как быстро разработали вакцины против COVID-19, или лихорадки Эбола, которая ещё недавно уносила тысячи жизней. В России, как и в большинстве стран, есть Национальный календарь профилактических прививок, куда включены самые опасные для человека инфекции», – говорит Юрий Лысанов.

Эксперт также объяснил, как работает коллективный иммунитет. Чтобы остановить распространение вируса, например гриппа, привито должно быть не менее 75 % взрослых. Для детских инфекций этот порог ещё выше – 95 %.

«Если 97 % людей в коллективе защищены, вирусу просто негде размножаться. Он не сможет заразить того единственного человека, у которого иммунитета нет. Поэтому так важно следить за уровнем охвата прививками», – подчеркивает специалист.

Еда, сон и спорт: три кита крепкого иммунитета

Помимо вакцин, есть простые и доступные каждому способы поддержать защитные силы организма.

Питание. В нашем традиционном рационе есть всё необходимое: мясо и рыба как источники белка, овощи и фрукты – кладезь витаминов. 

«Квашеная капуста, яблоки – это прекрасно. Витамин C – мощный антиоксидант. Он не убивает вирус напрямую, но помогает организму эффективнее с ним бороться», – отмечает врач. 

А вот с популярными диетами, особенно безуглеводными, стоит быть осторожнее: они нарушают обмен веществ.

Сон. Для восстановления организму нужен полноценный сон – не менее 6–8 часов. Для большинства людей оптимально спать именно 8 часов.

Физическая активность. Главное – умеренность. Регулярные, но не изнуряющие нагрузки держат тело в тонусе. А вот перетренированность – это такой же стресс для организма, как и болезнь, и он лишь ослабляет иммунитет.

^{Изображение сгенерировано нейросетью Алиса AI}

Враг номер один для нашего иммунитета – это фастфуд, алкоголь, избыток сахара и малоподвижный образ жизни.

Вода, закаливание и БАДы: развенчиваем популярные мифы

Вокруг темы иммунитета витает много мифов. Юрий Лысанов прокомментировал самые популярные из них.

• Нужно пить 2 литра воды в день. «Вода важна, но насиловать себя не нужно. Пейте столько, сколько хочется. Если организм требует – пейте чистую воду, вреда не будет», – считает врач.
• Закаливание спасет от простуды. «Закаливание тренирует сосуды и нервную систему, но не отменяет встречу с вирусом. Если в организм попадет мощный вирус, иммунитет все равно включится в борьбу», – говорит эксперт.
• Нужно пить пробиотики для ЖКТ. «Если человек здоров, я бы не рекомендовал бесконтрольно принимать пробиотики. Они нужны для усвоения полезных веществ, но назначать их себе самостоятельно не стоит», – предостерегает Лысанов.

Главный совет от врача – жить в гармонии с собой, правильно питаться, высыпаться и не пренебрегать вакцинацией. И тогда шансов встретить весну здоровым и полным сил будет гораздо больше.