Хотите блистать в праздничную ночь в любимом платье, но не можете влезть в него? Рубашка перестала застёгиваться, а джинсы не сходятся? Тогда начать приводить своё тело в форму нужно уже сейчас.
Рецепт похудения без вреда для здоровья
Братчанка, нутрициолог, фитнес-тренер и автор курса по похудению без вреда для здоровья Ольга Вишневская считает, что сначала нужно поставить реальные цели, а также определить сроки и желаемые цифры на весах. К своей мечте о стройном теле нужно идти постепенно, чтобы вес не вернулся. До Нового года осталось чуть более двух месяцев, а значит ещё можно успеть достичь заметного результата.
Ольга Вишневская, нутрициолог, тренер, автор курса по похудению без вреда для здоровья: «Здоровое похудение подразумевает постепенное снижение веса. За неделю без последствий для организма можно сбросить от 0,5 до 1,5 кг. Всё, что свыше, уже вредно для здоровья, и будет сильный откат. Вес не спускается линейно, он будет колебаться вверх-вниз. Это нормальное физиологическое состояние, потому что наш организм всё время стремится к гомеостазу, то есть к поддержанию постоянства внутренней среды. Вес, количество жира, количество воды нужны для поддержания нормальной жизнедеятельности. Резкое похудение провоцирует стресс, и организм стремится забрать обратно то, что вы у него отнимаете. Такие процессы также изменяют гормональный фон, что провоцирует задержку жидкости».
Сбросить 3–5 килограммов до Нового года реально
По словам эксперта, до Нового года без негативных последствий можно сбросить 3–5 килограммов. Для создания дефицита калорий нужно уменьшить порции, а также исключить соусы, сиропы, десерты. После жёстких диет вес может вдвойне увеличиться, поэтому изменение рациона питания должно быть комфортным и мягким.
Ольга Вишневская, нутрициолог, тренер, автор курса по похудению без вреда для здоровья: «Чтобы создать дефицит калорий, нужно уменьшить привычную порцию на 10–15%. Сильно норму мы не можем уменьшить, потому что организм попадёт в стадию стресса, будет находиться в состоянии накопления и ни за что не захочет делиться».
фото: freepik / freepik.com
Питание должно быть сбалансированным, содержать больше овощей, фруктов, белка. Не отказывайте себе в здоровых жирах и сложных углеводах – это могут быть орехи, масло, рыба, крупы. А вот от полуфабрикатов и обработанных продуктов придётся воздержаться.
Один чизкейк – час кроссфита = 0 калорий
Занятия спортом ускорят процесс похудения. К примеру, обеспечить расход 600 килокалорий, полученных во время дегустации чизкейка, можно на часовой тренировке по кроссфиту. Важно понимать, что скорость сжигания калорий зависит от обмена веществ, возраста человека и других факторов. При этом силовые тренировки работают на похудение не только во время, но и после окончания занятий.
фото: freepik / freepik.com
Подходим к тренировкам с умом и любовью
Физические нагрузки нужно выбирать по душе. Вы можете заниматься йогой, фитнесом, волейболом, бегом или просто больше ходить пешком. После тренировок нужно восстанавливать силы, спать достаточное количество часов, избегать стресса.
Ольга Вишневская, нутрициолог, тренер, автор курса по похудению без вреда для здоровья: «Похудение – это длительный процесс, который требует времени и усилий. Надо это принять и не сдаваться при первых же трудностях. Нужно понять, что мы встраиваем спорт в нашу жизнь, а не наоборот. Если нет возможности посетить занятия, то нужно наверстать упущенное в следующий раз. Также важно найти единомышленников и заручиться поддержкой тренера, близкого человека, родственников, подруг, мужа или детей».
фото: master1305 / freepik.com
В следующей статье мы расскажем более подробно о рационе питания для снижения веса.