С началом учебного года дети возвращаются в школы и детские сады, где их здоровье становится особенно уязвимым к различным инфекциям. Несколько советов, как укрепить детскую иммунную систему, даст врач-педиатр медицинского центра «Авиценна» в г. Братске Трефилова Александра Алексеевна.
Сбалансированное питание
Правильное питание – один из основополагающих факторов, влияющих на иммунитет. Разнообразьте рацион ребёнка свежими фруктами, овощами, злаками, белками и здоровыми жирами.
Важно включить в меню:
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты). Они богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему;
- Чеснок и лук – обладают антимикробными свойствами и поддерживают защитные функции организма;
- Кисломолочные продукты – способствуют поддержанию здоровья кишечной микрофлоры, что напрямую влияет на иммунитет;
- Орехи и семена. Это источники витаминов и микроэлементов, таких как цинк и магний, которые важны для иммунной реакции.
Физическая активность
Регулярная физическая активность способствует общему укреплению организма. Привлеките ребёнка к разнообразным играм на свежем воздухе, занятиям спортом и активным видам отдыха. Примерная норма для детей – 60 минут физической активности в день. Это может быть игра в футбол, плавание, велосипедные прогулки или танцы, лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК).
Закаливание
Не кутайте ребёнка в излишнее количество одежды. А лучше приступайте к закаливанию – это эффективный способ тренировки иммунной системы. Начните с простых процедур: обливание прохладной водой или погружение ног в холодную воду. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность закаливания. Важно помнить, что закаливание должно быть комфортным и проводиться с учётом индивидуальных особенностей.
«Занятия и плавание в специализированном бассейне – это также прекрасный метод закаливания», – комментирует Александра Алексеевна.
Сон и отдых
Сон играет важную роль в крепости иммунитета. Убедитесь, что ваш ребёнок спит достаточное количество часов. Для детей младшего возраста рекомендованы 10–12 часов сна, а для старших школьников – 8–10 часов. Создайте спокойную атмосферу перед сном, ограничив время просмотра телевизора и использования гаджетов.
Гигиена
Элементарные правила гигиены могут существенно снизить риск инфекционных заболеваний. Научите ребенка:
- Часто мыть руки с мылом, особенно перед едой и после посещения туалета;
- Не трогать лицо руками, так как многие инфекции передаются через руки;
- Использовать свои личные вещи (полотенца, столовые приборы) и не одалживать их у других детей;
- Пользоваться индивидуальной посудой для воды и напитков.
Вакцинация
Не пропускайте плановые вакцинации вашего ребёнка. Прививки помогают защитить от различных инфекций и значительно снижают риск заболеваний.
Избегание стресса
Стресс может оказывать негативное влияние на иммунитет. Создайте для ребёнка поддерживающую и спокойную обстановку дома. Занимайтесь совместными активностями, которые помогут расслабиться и снять напряжение, будь то чтение книг, настольные игры или прогулки на свежем воздухе.
Врач-педиатр Трефилова Александра Алексеевна
Медицинский центр «Авиценна»
г. Братск, ул. Крупской, 42а
тел. (3953) 285-620
Сайт: https://авиценна38.рф/
Фотографии предоставлены медицинским центром «Авиценна».