Считаете, что осенью всё серое и унылое, в том числе и отражение в зеркале? Возможно, у вас сезонная депрессия, и вам пора изменить свой распорядок дня, добавив новых красок в жизнь. Спорт взбодрит тело и дух, улучшит настроение и цвет лица. Во время физических нагрузок работают не только мышцы, но и эндокринная система, гормоны которой благоприятно влияют на эмоциональное состояние. Кроме того, запускаются психологические и биохимические реакции, которые делают вас энергичнее, целеустремлённее и увереннее в себе. Изменения также происходят до и после занятий. Советы специалистов помогут чувствовать прилив энтузиазма уже от одной только мысли о предстоящей тренировке. Красоты и выносливости добавит правильное питание.
Братчанка, автор курса по похудению без вреда здоровью, нутрициолог, тренер и фитнес-коуч Ольга Вишневская рассказала о питании и тренировках в это время года.
– Как осенняя депрессия связана с гормонами?
– Осенняя хандра часто связана с изменениями в гормональном фоне. Уровень серотонина (гормон счастья) может снижаться из-за уменьшения солнечного света. Повышенная выработка мелатонина (гормона сна) может вызывать сонливость и апатию. Кортизол (гормон стресса) может повышаться из-за изменения режима дня и рабочих нагрузок. Очень важным компонентом для восстановления сил и повышения мотивации является питание. Грамотно составленный рацион поможет покрыть недостаток энергии и устранить дефициты витаминов, которые являются кофакторами продуцирования гормонов в человеческом организме.
– Каковы принципы правильного питания в этом случае?
– Нужно сбалансировать рацион и использовать принцип «здоровой тарелки» – употреблять продукты, богатые триптофаном (предшественник серотонина): сыр, рыба, мясо, творог, орехи.
– Как спорт влияет на гормональный фон?
– Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить гормональный баланс. Спорт повышает уровень эндорфинов и стимулирует выработку «гормонов радости». Умеренные нагрузки помогают снизить уровень стресса и нормализовать кортизол. Также фитнес способствует улучшению чувствительности к инсулину, стабилизации уровня сахара в крови и энергетического баланса.
– Как нужно тренироваться осенью?
– Нужно заниматься 3–4 раза в неделю по 30–60 минут, сочетая кардио и силовые тренировки. Тренироваться лучше в светлое время суток, если возможно. Начинать с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их. Необходимо поддерживать регулярный режим сна и бодрствования, проводить больше времени на свежем воздухе или использовать специальные лампы. Таким образом, регулярные занятия спортом, внимание к своему режиму питания и отдыху могут стать эффективными инструментами в борьбе с осенней хандрой, помогая нормализовать гормональный фон и улучшить общее самочувствие.
В спорте важны действия, поэтому лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать мотивационные слова о пользе фитнеса. Валентина Веселова начала тренироваться и следить за питанием в конце августа. За месяц она сбросила 3, 5 кг и стала лучше себя чувствовать.
Валентина ВЕСЕЛОВА, занимается фитнесом: «Однажды, я поняла, что так жить больше нельзя. Рутина будней, обеды в столовых, плотные ужины и вредные привычки... Моя фигура, настроение, общее самочувствие били тревогу. Вечером у меня не было сил совершенно ни на что, только лечь на диван и включить сериал. Я решила поменять свой образ жизни, питание и обратилась к тренеру. Особенно тяжело давались выходные дни. Но когда цифры на весах стали таять, а силы прибавляться, когда я начала высыпаться по утрам, я поняла, что выбрала верный путь. Улучшилось настроение. Хочется жить и наслаждаться каждым днём, несмотря на все трудности. Главное – захотеть. Остальное получится».