Многие хотят похудеть к лету и собирать восхищённые взгляды на пляже. Осуществить мечту реально, если вовремя и грамотно начать работать над собой, уверена братчанка Ольга Вишневская – создатель авторского курса по похудению без вреда здоровью, в том числе для людей, имеющих ограничения в физических нагрузках.
Ольга – нутрициолог, профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, вице-чемпионка Сибирского федерального округа в фитнес бикини, тренер женских номинаций, судья соревнований, фитнес-коуч, представитель школы по обучению фитнес-тренеров. Она рассказала о принципах питания и показала упражнения для улучшения физической формы.
Как правильно худеть?
«Чтобы ваш вес снижался, нужно регулярно создавать для организма дефицит калорий, достаточный для похудения и безопасный для здоровья. Это можно сделать несколькими способами. А при использовании их совместно ваши шансы похудеть за короткий период времени увеличиваются в несколько раз», – отметила Ольга Вишневская.
Способ № 1. Сократите количество поступающих калорий с пищей. Для большинства людей оказывается самым простым убрать полностью какой-либо приём пищи или сильно сократить количество еды во всех приёмах. Тут главное не «кусочничать» в течение дня и не увеличивать порции. Особое внимание уделите сладким напиткам – чаю и кофе с сахаром, лимонадам, сокам. Насытить организм они не могут, а вот лишних калорий там предостаточно. Поэтому необходимо сильно ограничить их употребление или исключить вовсе.
Способ № 2. Увеличивайте свою бытовую активность, начинайте использовать запасы энергии в вашем теле, накопленные в виде жира. Ходите пешком на работу, чаще и дольше выгуливайте свою собаку. Даже просто активные прогулки вокруг дома утром и вечером продолжительностью 15–20 минут вас могут приблизить к цели.
Способ № 3. Займитесь фитнесом. Выполняйте ежедневно этот круговой комплекс из максимально энергозатратных упражнений.
• Бёрпи – это комбинация из нескольких последовательных элементов: приседания, отжимания и прыжка. Прорабатывает всё ваше тело, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. 10 повторений.
• Ситапы – упор лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняем подъемы туловища. Прорабатывает мышцы живота и бёдер. 25 повторений.
• Выпад назад и в сторону с подъемом рук. Прорабатывает мышцы ног, ягодицы, плечевой пояс и разгибатели позвоночника. 15 повторений на каждую ногу.
• Отжаться – встать. Облегчённый вариант: отжаться с колен – встать. Направлено на проработку грудных мышц, рук, плеч и тренировку вестибулярного аппарата. 15 повторений.
• Планка на прямых руках с разгибанием и отведением бедра – 60 секунд. Тренировка мышц пресса, рук, спины и ягодиц.
Выполнить 4-6 подходов, упражнения делать по кругу с отдыхом между подходами 90–180 секунд.
«А ещё старайтесь избегать стресса, ложитесь спать до 23 часов вечера и регулярно высыпайтесь», – добавила Ольга Вишневская.