Не можете быстро заснуть и выспаться ночью? С самого утра чувствуете усталость, а к вечеру нет сил ни на что? Сегодня постараемся помочь вам справиться с этой проблемой самостоятельно и эффективно.
Если такая ситуация случается с вами больше трёх раз в неделю, то можно говорить о бессоннице. Нельзя оставлять без внимания такой тревожный сигнал от организма, так как страдает нервная система, а так же умственная и физическая активность.
Начнём с помещения. Спальня должна быть хорошо затемнена, а оптимальная температура для сна 17-20 градусов.
Очень важно придерживаться определённого режима сна, выработка мелатонина происходит только с 23 до 3 часов ночи, соответственно, приучите себя ложиться раньше и в одно и то же время.
Специалисты советуют использовать массивное одеяло или одеяло с утяжелителем. Оно будет имитировать объятия, в которых человек неосознанно расслабляется.
Если вы любите поздно ужинать, советуем завязать с этой привычкой, даже если вы заканчиваете работу в позднее время. Между ужином и сном должно оставаться минимум 3 часа. Переваривание пищи в ночное время вредит качеству вашего отдыха. Лучше выпить травяной настой.
И уберите вы наконец все электронные устройства – телевизор, смартфон или планшет излучают синий свет, который сообщает мозгу, что надо бодрствовать.
И ещё один полезный совет, как уснуть всего за 1 минуту. Такая техника была разработана для военных пилотов. Ложитесь удобно на кровать. Сосредоточьтесь на мышцах лица и тела, они должны быть полностью расслаблены, плечи опущены. Глубоко вдохните и выдохните, расслабьте грудь, бедра и ноги. Постарайтесь ни о чём не думать, представив что-то успокаивающее: космос, течение реки, плывущие облака или пламя костра. А если очистить мысли не получается, просто повторяйте про себя «я сплю». Через минуту вы должны уснуть.
Если вы уже практикуете эти способы некоторое время и никакого результата, тогда лучше обратиться к врачу. Ведь причин бессонницы может быть много, от проблем с сосудами и сердцем до повышенной активности щитовидной железы.